z brzucha

[...] 1x9-12 10x120kg / 13x100kg 9x125kg / 13x105kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 13x50kg / 16x45kg 13x55kg / 17x50kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2x12-15 15x55kg / 15x55kg 18x55kg / 15x60kg 6. Odwodzenie ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20 20x8kg / 20x8kg 7. Szrugsy ze sztangą 2x10-15 15x170kg / [...]

[...] półsztangą 1x5-8, 1x9-12 9x125kg / 13x105kg 7x130kg / 12x110kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 13x55kg / 17x50kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2x12-15 15x60kg / 15x60kg 6. Odwodzenie ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20 20x8kg / 20x8kg 7. Szrugsy ze sztangą 2x10-15 15x170kg / 15x170kg 8. Wyciskanie na [...]

[...] - rampa 10 10x40kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x80kg 4. Ściąganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - MR 2x6 6x9szt (5s) / 6x9szt (5s) 5. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha waskim neutralem- 3x12-15 15x77kg / 15x84kg / 15x91kg 6. Szrugsy z hantlami - 3x10-12 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 7. Uginanie sztangielek z supinacja siedząc na ławce [...]

[...] / 10x70kg / 10x80kg 10x40kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x80kg 4. Ściąganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - MR 2x6 6x9szt (5s) / 6x9szt (5s) 5. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha waskim neutralem- 3x12-15 15x77kg / 15x84kg / 15x91kg 15x84kg / 15x91kg / 15x91kg 6. Szrugsy z hantlami - 3x10-12 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 7. Uginanie sztangielek [...]

[...] - rampa 10 10x80kg / 10x100kg / 10x120kg / 10x130kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem- MR 2x6 6x6szt (5s) / 6x7szt (5s) 5. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym - 3x10-12 15x8szt / 15x10szt / 15x12szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego – 3x15-20 15x15szt / 15x15szt / 15x15szt 7. Uginanie z supinacja [...]

[...] - rampa 10 10x60kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg 4. Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem- MR 2x6 6x9szt (5s) / 6x9szt (5s) 5. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym jednoracz - 3x10-12 15x7szt / 15x8szt / 15x8szt 6. Face pull – 3x15-20 20x5szt / 20x6szt / 20x6szt 7. Allahy – 3x12-8 15x8szt / 15x9szt / [...]

[...] wyciagu gornego szerokim nachwytem - 3x10 8szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 3x8 70kg 4. Pendlay row - 3x10 60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 2x15 8szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego - 2x15 13szt 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x15 4szt +35 min cardio pierwszy trening po tygodniowym [...]

[...] opadzie tułowia - 3x15 10kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 3x10 9szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 3x8 75kg 4. Pendlay row - 3x10 70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 3x15 11szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego - 3x15 14szt 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 4x15 4szt +35 min cardio

[...] wyciagu gornego szerokim nachwytem - 4x10 10szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 4x8 80kg 4. Pendlay row - 3x10 75kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 3x15 12szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego - 3x15 14szt 7. Uginanie sztanga lamana - 3x10 30kg 8. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x12 4szt +45 min [...]

[...] wyciagu gornego szerokim nachwytem - 4x10 10szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 4x8 85kg 4. Pendlay row - 3x10 80kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 4x12 13szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego - 3x20 13szt 7. Uginanie sztanga lamana - 4x10 30kg 8. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 4x12 5szt +45 min [...]

[...] wyciagu gornego szerokim nachwytem - 4x10 10szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 4x8 90kg 4. Pendlay row - 4x10 80kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 4x12 13szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego - 4x20 13szt 7. Uginanie sztanga lamana - 4x12 30kg 8. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 4x15 4szt +50 min [...]

[...] ze sztangą Plecy- martwy ciąg Klatka piersiowa- wyciaskanie sztangielek na ławce skosnej M.naramienne- wznosy sztangielek przodem siedząc Triceps- francuskie wyciskanie sztangi lamanej Brzuch- spiecia brzucha z obciążeniem - spiecia brzucha skórne z obciążeniem No i oczywiście rozgrzewka przed i rozciaganie po. Czy tak mogłoby zostać? :)

[...] :)) takie wspomnienie z domu rodzinnego, nie moglam sie opanowac :-) staram sie unikac ziemniakow w codziennej diecie ze wzgledu na odkladanie sie u mnie tluszczu w okolicy brzucha (ale lubie ziemniaki }:-() stad tez moje pytanie: czy powinnam unikac

[...] drazka gornego do klatki - 3 x 8 3b. Sciaganie drazka gornego stojac - 3x8 4. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami - 3x10 5. Uginanie z drazkiem na bramie - 3x10 6. Spiecia brzucha na lawce plaskiej - 3xmax 7. Skrety tulowia stojac ze stangielka - 3 x 20 Miski sa czyste. Pomiary robione wczoraj - wkleje jutro. Zmienilam laptopa i nie wszystko [...]

[...] właśnie ale nie mam co na te plecy wymyślać. Kręgosłup mi to strasznie ogranicza :/ Pomyślę jeszcze może coś zamienię bo przydałoby się coś takiego jak ściąganie drążka do brzucha, uginanie leżąc itp ale tego niestety nie mogę robić ;] Na dobrą sprawę to i brzucha prawie nie robię tyle co raz góra 2x w tyg unoszenie nóg na drążku ale z bardzo [...]

[...] Uginanie młotkowo hantli 21nki Radka Uginanie przedramion na dolnym wyciągu Uginanie jednorącz na górnym wyciągu BRZUCH Unoszenie nóg na drążku Unoszenie nóg leżąc Spięcia brzucha Allahy Maszyna Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec A.M.G. [...]

[...] Uginanie młotkowo hantli 21nki Radka Uginanie przedramion na dolnym wyciągu Uginanie jednorącz na górnym wyciągu BRZUCH Unoszenie nóg na drążku Unoszenie nóg leżąc Spięcia brzucha Allahy Maszyna Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 [...]

[...] ten czas wyjeżdżam na tydzień, więc te 7 dni regeneracji i odpoczynku się przyda i wrócę na wyremontowaną :-P Trening: Plecy Ściąganie drążka młotkowo dolnego wyciągu do brzucha Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki Wiosłowanie T-bar Wiosłowanie sztangielką Szrugsy Triceps Górny wyciąg jednorącz Francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] najszerszy, czyli 8s ściąganie drążka górnego wyciągu oraz 8s pullover/reverse grip pulldowns, dodatkowo normalny trening barków na przód/bok i tył + delikatnie skosy brzucha, oraz pozowanie. We wtorek, środę i czwartek zrobię dokładnie taki sam trening, lecz już nie na dużych ciężarach jak jutro, tylko ekspanderem oraz 1kg hantlami ;) W [...]

[...] x10 25kg x10 | 30kg x10 | (35kg x6 +30x4) 25kg x10 | 30kg x10 | 35kg x8 3x10 25 | 30 | 30 |35kg (5 razy) 3x10 15 | 20 | 20kg Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha: 3x10 25kg | 30kg | 30kg 3x10 25kg | 26,5kg | 30kg 3x10 25kg | 26,5kg | 30kg Biceps chwyt młotkowy z zatrzymaniem w kącie 90': 3x10 6kg zmiana: wykonywane powoli, [...]